Мина замедленного действия
Психолог Павел Слободской назвал пять «кругов на воде». Это люди, пострадавшие в эпицентре взрыва, и свидетели взрыва, и непосредственные очевидцы последствий, и родственники и близкие друзья пострадавших и свидетелей. В тот же список входят люди оказывавшие помощь (включая врачей скорой помощи и пожарных) и конечно сограждане, отслеживавшие события по новостям.
Первичные последствия могут самыми разными. Это шок, чувство истощения, неконтролируемые эмоции, повышение уровня тревожности в целом, и нарушения сна (проблемы с засыпанием, пробуждением, ночные кошмары).
То, что точно можно сделать самостоятельно, например, - это попробовать отделить иррациональные мысли от рациональных. Понять, на какие вещи на ты можешь повлиять , а на какие не можешь. Если появляются страхи и фобии, связанные с метро, с большим количеством людей то не надо стараться избегать этих мест. Активное вовлечение в деятельность развивает жизнестойкость. Надо постараться перепрожить ситуацию и понять, что сейчас уже опасности нет. Но вот когда симптомы не проходят со временем, к специалисту заглянуть все же стоит. И тому есть веская причина.
Посттравматический стрессовый синдром (ПТСС) или постравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - своеобразная «мина замедленного действия». Непереработанные чувства и эмоции могут проявляться в страхах , повлиять на появление психосоматических заболеваний, и даже способны разрушать социальные отношения. Причем, порой даже через 10-20 лет.
Еще одна особенность ПТСР – внутренний слом, когда мир делится на до и после события. Основная задача – найти ресурсы, улучшить качество жизни, понять, что позволит жить дальше. Этот процесс всегда индивидуален и может занимать до 4 - 6 месяцев – если первые меры не приняты в течение 10-12 дней.
Что касается методов восстановления после ЧС, то на уровне ВОЗ признаны и рекомендованы когнитивно- поведенческая терапия и EMDR терапия (переработка состояния движениями глаз).
Самую же первую психологическую помощь принято оказывать в первые 3-6 часов после ЧП. Или, как подчеркивает Павел Слободской, до первого сна. Это значительно снижает вероятность возможных серьезных последствий.
Шаг за шагом
Психолог Анжелика Перова подтверждает: да, действительно, время обращения очень важно. В течение первых 10-12 дней после теракта можно обойтись единичными консультациями (1-3 визита к психологу).
Первое, с чем сталкиваются люди, если оказываются в эпицентре такого события – это острый эмоциональный шок, связанный с общим психическим напряжением, с чувством отчаяния и страхом. Все происходящее сопровождается обостренным восприятием и беспомощностью. Эта фаза (которую порой называют «героическая»), длится от 3 до 5 часов. Именно в это время проявляется альтруизм, героическое поведение, вызванное желанием помочь людям и выжить.
Вторая фаза длится до трех суток с момента трагедии. Обусловлена она и контактами с пострадавшими, и осознанием масштабов события. Эту фазу еще называют «отставленный страх». В этот период, как поясняет Анжелика, может ухудшаться самочувствие, появляется чувство растерянности и панические реакции. Человеку хочется сбежать на край земли, спрятаться, забыть обо всем этом.
От 3 до 12 суток - «Разрешение». Постепенно стабилизируется настроение и самочувствие, хотя, еще сохраняется пониженный эмоциональный фон, заторможеннсть, ограничение контактов с окружающими. Появляется желание «выговориться», но только с теми, кто лично не был на месте ЧП.
И только уже с 12-го дня начинается четвертая фаза «Восстановление». Расширяется круг общения, уходит заторможенность, восстанавливаются реакции, восстанавливаются нормальные сновидения и даже чувство юмора. Выжившие осознают, что им самим необходимо налаживать быт, решать возникающие проблемы и берут на себя ответственность за выполнение этих задач.
И еще одну важную особенность отметила Анжелика:
- Задача родных и близких не стимулировать прохождение этих фаз у человека. Они должны быть пройдены по очереди в естественном порядке и ритме. «Да ладно, все позади! Не переживай!» здесь категорически не работает.
Елена Петровская
Недавно по теме:
Ничего случайного: теракт в петербургском метро выявил резервы города и горожан
